Sessões somáticas · online, em todo o mundo · Português · Inglês · Espanhol
Sou o Gonçalo Moreira, facilitador somático e músico. Em sessões individuais online, suaves e sem pressas, abrandamos e reparamos no que se passa no teu corpo e na tua mente, não só nas tuas palavras, para que o que parece preso se possa soltar e ganhar sentido. Para o stress e a sobrecarga, para mentes sensíveis e neurodivergentes, e para momentos de encruzilhada.
Como são as sessões
Sabes quando algo te incomoda, mas não consegues dizer bem o que é? Normalmente há mais a acontecer do que o pensamento alcança: um aperto no peito, uma inquietação nas pernas, um sentimento ainda sem nome.
Escuto-te por inteiro, não só as tuas palavras. Às vezes, o que mais importa aparece como uma sensação no peito, uma imagem, um movimento das mãos ou uma pausa longa, e é aí que ficamos durante algum tempo. Desde o início, procuramos o que te ajuda a ter mais segurança e apoio, e vamos construindo a partir daí. Quando houver segurança suficiente, podemos aproximar-nos com cuidado do que é difícil, sem nunca ir além do que consegues, sem que se torne demasiado. Damos espaço para que o teu corpo, ou algo que sentes mas ainda não consegues pôr em palavras, nos mostre o passo seguinte.
Com segurança e apoio suficientes, as pessoas tendem a ir ao encontro daquilo de que precisam, como uma planta que se volta para a luz. Pouco a pouco, as coisas podem soltar-se, e aquilo de que precisas pode tornar-se mais claro.
Companhia para o caminho
A minha longa procura do que realmente ajuda trouxe-me a esta forma de trabalhar: suave, respeitadora da neurodiversidade e ao teu ritmo. Não ofereço uma cura. Ofereço uma presença estável e atenção cuidadosa enquanto encontras o teu próprio caminho.
Cheguei a este trabalho como músico. Compor ensinou-me a sustentar um sentimento e a esperar até que chegue a nota certa, e isso é muito próximo do que fazemos nas sessões. Sou também neurodivergente, por isso conheço este terreno por dentro.
Como trabalhamos
Seja o que for que tragas, isto mantém-se:
As palavras, mas também as sensações, os sentimentos, os movimentos, a postura, as expressões e os silêncios. Ficamos com o que mais importa em cada momento. Todas as partes de ti são bem-vindas, mesmo as que puxam em direções diferentes: cada uma está, normalmente, a cuidar de algo de que precisas.
Desde o início, procuramos o que te ajuda a ter mais segurança e apoio (isso é diferente para cada pessoa: música, um ritmo, balançar, olhar pela janela), e vamos construindo a partir daí. Só quando houver segurança suficiente podemos aproximar-nos com cuidado do que é difícil.
Algumas coisas são mais fáceis de desenhar, de mostrar com o corpo ou de transformar em som do que de dizer. Não é preciso ter jeito para a arte: a música ensinou-me a confiar no que acontece para lá das palavras.
A minha abordagem baseia-se na Focalização Experiencial, no Somatic Experiencing® e nas artes expressivas, com formas de acalmar o sistema nervoso adequadas a pessoas neurodivergentes, incluindo o trabalho com os oito sentidos (os cinco habituais, mais o equilíbrio, a posição do corpo e sinais internos como a fome).
O que as pessoas costumam trazer
Para quando o trabalho exigente, cuidar dos outros, ou simplesmente aguentar demasiado durante demasiado tempo te deixaram em alerta constante, ou sem energia para nada. Trabalhamos com suavidade para que possas voltar a sentir calma e a sentir-te bem na tua própria pele.
Para quem sente profundamente e pensa de forma diferente — pessoas altamente sensíveis, autistas, com PHDA, com sobredotação, ou com uma combinação destas — muitas vezes enquanto têm empregos de responsabilidade e vidas cheias. Também sou neurodivergente: aqui não precisas de explicar nem de pedir desculpa pela tua forma de ser.
Para uma decisão, uma transição ou um projeto que ainda não ganha forma — um livro, uma tese, uma ideia de negócio, uma peça criativa — quando sentes mais do que ainda consegues pôr em palavras. Experimentamos palavras, imagens ou gestos até que algo encaixe no que sentes, e o passo seguinte pode revelar-se.
Formas de trabalharmos em conjunto
As sessões são individuais e online, em português, inglês ou espanhol.
Uma conversa curta e tranquila, para sentirmos se faz sentido trabalharmos em conjunto. É por aqui que toda a gente começa — sem preparação nenhuma e sem compromisso depois.
Marcar conversa gratuitaUma sessão completa, escutando-te por inteiro, não só as tuas palavras. Para quem já teve uma primeira conversa comigo.
Marcar sessãoO pagamento é feito pelo menos 24 horas antes de cada sessão — envio-te os dados antes da primeira sessão. Se precisares de cancelar ou remarcar, avisa-me, por favor, com pelo menos 48 horas de antecedência, e devolvo-te a totalidade ou marcamos outra hora. Com menos antecedência, peço-te que me deixes ficar com o valor da sessão, porque reservo esse tempo só para ti. Ainda assim, o teu direito legal vem sempre primeiro: se cancelares nos 14 dias seguintes à marcação e antes de a sessão acontecer, recebes o reembolso total, seja qual for a antecedência. Emergências também acontecem, e nesses casos vejo sempre caso a caso. Termos completos
Perguntas frequentes
Muitas vezes começamos por sentir o que te ajuda a ter segurança e apoio nesse dia: para algumas pessoas é olhar à volta da sala, para outras um som, um movimento ou algo para segurar. Vamos construindo a partir daí e, desse lugar, podemos voltar-nos para o que estiver mais presente para ti, ao teu ritmo.
Presto atenção a mais do que palavras: sensações, sentimentos, a forma como te sentas ou te mexes, as tuas expressões, um suspiro ou uma respiração funda. Com cuidado, digo-te o que noto, para que também possas reparar nisso, e o que lá está tem tempo e espaço para se mostrar, seja de que forma for. Perto do fim, podemos reservar um momento para reparar no que mudou e no que gostarias de levar contigo para os próximos dias.
Não. As palavras são uma forma de viver as coisas, e há muitas outras: sensações, movimento, imagens, sentimentos. Ficamos com o que mais importa em cada momento. Nem sequer precisas de saber o que dizer: podemos partir de um sentimento vago. Muitas pessoas fecham os olhos, e os silêncios são bem-vindos.
Não. Isto é acompanhamento em Focalização Experiencial, coaching e educação — não é psicoterapia — e não diagnostico nem trato problemas de saúde mental. Em vez de partir de um diagnóstico ou de um problema a resolver, ajudo-te a reparar no que se passa em ti e a acompanhar o que já está a tentar acontecer, para que a mudança venha de ti.
Muitas pessoas encontram nisto um complemento a outras formas de apoio, e não uma substituição. E se for terapia aquilo de que precisas, terei todo o gosto em ajudar-te a encontrar o apoio certo.
Isto não é um tratamento para a ansiedade, a depressão ou qualquer outra condição, nem substitui a terapia ou o acompanhamento médico. Pode, no entanto, acompanhá-los, como um espaço suave para te escutares.
De todo. Este é um espaço afirmativo da neurodiversidade. A tua forma de sentir e de pensar não é algo a gerir ou a mascarar — adaptamos o processo a ti, seja com mais movimento, com imagem e metáfora, com pausas mais longas, ou com o que quer que ajude o teu sistema nervoso a sentir-se seguro. Aqui há lugar para ti, exatamente como és.
Isso é completamente normal — e, muitas vezes, uma resposta sábia e protetora, não um sinal de que algo correu mal. Começamos devagar e com suavidade, por vezes apenas reparando em algo fora de ti, ou num lugar do teu corpo que se sinta neutro. Não há pressão para sentir seja o que for em particular. A própria prática pode ajudar-te a reconectar, com suavidade, a um ritmo que seja seguro para ti.
Online funciona bem. Por vídeo, continuo a reparar nas pequenas coisas — a tua respiração, a tua postura, as subtis mudanças ao longo do caminho — e muitas pessoas descobrem que estar no seu próprio espaço torna mais fácil assentar.
Quanto à frequência: não há uma regra fixa; encontramos o ritmo que faz sentido para ti. Muitas pessoas sentem que as sessões semanais funcionam bem, sobretudo no início, porque cada sessão se apoia na anterior. Algumas vêm duas vezes por semana durante um tempo, outras de duas em duas semanas, e mais tarde algumas vêm com menos frequência. Cada sessão é completa em si mesma, e nada te prende.
Nas suas palavras
Enquanto pessoa com AuDHD, tenho necessidade de me sentir segura e amparada… O Gonçalo fê-lo cocriando comigo um espaço de acolhimento e apoio, e usando convites suaves e ressonantes para que eu pudesse aceder à sabedoria do meu corpo.
Kaye Heyes — Coach e Supervisora Neurodivergente
As três sessões que tive com o Gonçalo foram transformadoras! … O resultado palpável, para mim, foi que um padrão antigo e enraizado pôde libertar-se, de tal forma que agora me sinto mais livre, mais expansiva e capaz de fazer mudanças práticas e positivas na minha vida.
Kay Hoffmann — Focusing Professional & Coordinator
A sua presença constante ajudou-me a ouvir e a sentir a força da minha essência. Depois das nossas sessões, dou muitas vezes por mim a honrar a minha voz e a falar abertamente, a partir de um lugar de clareza e de escolha.
F.C. — Focusing Professional & Teacher
Uma nota delicada: este trabalho é acompanhamento em Focalização Experiencial, coaching e educação — uma forma de acompanhar o teu próprio processo. Não é psicoterapia, e não diagnostico nem trato problemas médicos ou de saúde mental. Se for isso que procuras, terei todo o gosto em ajudar-te a encontrar o apoio certo.
Quando quiseres
Se algo aqui ressoou em ti, gostaria muito de ter notícias tuas. A primeira conversa é gratuita e sem qualquer pressão — apenas uma oportunidade para sentirmos se há sintonia entre nós.
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